posiłek po treningu

[...] jabłko lub pomarancz..zalezy co jadłam w szkole o 10.//jajecznica z dwoch jaj z pomidorkiem i kromka chleba// twarozek ok 40g z kromka chleba Mysle ze dorzuce jeszcze jeden posiłek 1h przed snem-moze byc szklanka maslanki lub ok 30g twarozku chudego? zawsze konczyłam jedzienie po 18..wiem ze tak nie powinno sie robic ale nie chce trenic miesni [...]

[...] zapotrzebowanie na białko może wzrosnąć do 2 g na kilogram wagi ciała. Organizm jednorazowo może przyswoić i wykorzystać około 30 g białka i tyle powinien go zawierać każdy posiłek. 3) Spożywajcie dostateczne ilości węglowodanów złożonych Są one dla ćwiczących podstawowym źródłem energii. Ich obecność w [...]

[...] Niestety nie było wytycznych co do samego ćwiczenia. To otwiera możliwość wpływu ostatniego posiłku i jego składników na obserwowane wyniki. Gdyby chociaż ten jeden posiłek był z góry narzucony i określony (albo na przykład trening po całonocnym poście), byłoby naprawdę ciekawie. Dodatkowo uczestnicy nie mogli spożywać kofeiny w ciągu [...]

tk sobie szukalam po necie i znalazlam... jakby za bardzo sie powtorzylo to uprzejmie prosze o skasowanie )))) W skład optymalnej diety ukierunkowanej na sporty wytrzymałościowe powinno wchodzić ponad 40 różnych składników. Składniki te nie są produkowane w organizmie i muszą być dostarczone z zewnątrz. Większość tych składników może być [...]

Wielu forumowiczow pisze do mnie na gg lub mail z prosba o doradzeniu im co i jak brac. 90% z nich "osłabia" mnie swoim poziomem wiedzy na temat planowanego cyklu. Pod wplywem tych rozmow przedstawiam ponizej kilka pytan ktore poczatkujacym w naszym dziale pozwoli zorientowac sie czy moga pomyslec juz o towarze, czy tez zdecydowanie powinni go [...]

to moze byc troche chaotycznie napisane ale staram sie zebrac wszystko a wiec mam 30 lat obecnie , objawy zaczely sie nasilac w okresie dorastania , szybko dojrzalem juz majac 12 lat,, po 1 myslalem ze to wina niskiego testosteronu bo zawsze byl niski, ok 12mnol/l przy normie 9 do 32mol/l, ale kazde zwiekszenie tescia obojetnie jak zabija mnie i [...]

Witam! Jest to trening przeznaczony dla osob zaawansowanych mających już spory bagaż doświadczeń związany z kulturystyka a będących w stagnacji lub poszukujących nowych metod treningowych. Czas trwania całego cyklu to 6 tygodni podzielone na 3 etapy trwające 2 tygodnie. Każdy z poszczgolnych etapow charakteryzuje sie tym iz intensywność stopniowo [...]

[...] zjadać ich około 240g, a osoba o wadze lOOkg - 400g. W te dni nie należy przyjmować lecytyny, tylko witaminę B5. Białko należy jeść każdego dnia diety w ilości 30-50g na posiłek, w zależności od masy ciała. Posiłki powinne być oddzielone od siebie dwu-trzygodzinnymi przerwami. By ułatwić wchłanianie można przyjmować enzymy trawienne. Zacznij [...]

[...] 7.Coś na brzuch/łydki Dieta: Tutaj będę bardzo dużo podmieniał, ale postaram się w miare rozsądnie bo nie mam zamiaru co dzień jeść prawie to samo ;) Dzień bez treningu 1 posiłek 7;30 : Płatki owsiane 50g; 183 kcal; 5,5g białka; 3,5g tłuszczu; 31g węgli Migdały 20g; 114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli Jogurt naturalny 200g; 126 [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem tego forum i jest to mój pierwszy post. Czytalem dosc duzo artykulow w tym serwisie dotyczacym treningu i diety, dlatego tez postanowilem ulozyc „tygodniowke" dla siebie. Owy temat zawiera zapytania dotyczace treningu, diety, jak i innych czynnikow, dlatego tez zdecydowalem się umiescic go na tej tablicy. No to [...]

[...] 2-3 jaja sadzone z szynką i żółtym serem + dwie kromki chleba ciemnego z masłem + kawa zbożowa lub mleko - 7.00-7.45 trening: spinning 45min (ok. 600kcal) - 9.00 2-gi posiłek: płatki owsiane (100g) z mlekiem (300ml) + rodzynki i słonecznik (po 20g) - 12.00 3-ci posiłek: pierś z kurczaka (100g)+ warzywa różne (200g) - 15.00 4-ty posiłek: [...]

[...] przyjmujesz go zbyt dużo). Jedz 5 posiłków dziennie, mniej więcej co 3 godziny (o 8, 11, 14, 17 i 20). Największą uwagę zwracaj na śniadanie (daje energię na resztę dnia) i posiłek potreningowy. Staraj się unikać alkoholu, wypij co najwyżej jedno piwo raz na jakiś czas (alkohol ścina białko, a tego byś chyba chciał uniknąć). O regeneracji [...]

Witam, Chciałbym zawalczyć o lepszą sylwetkę. Planuję zrzucić około 12kg może więcej jak się uda do lipca 2011. Chodzę aktualnie na MT około 2-3 razy w tygodniu zależy jak czas pozwoli, do tego w dni nietreningowe ćwiczę trochę hantlami ( niestety mam tylko 20kg obciążenia) + do dyspozycji mam steper. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na około [...]

[...] w owocach jak chociażby do tej znajdujące się na thepaleodiet.com. Co jeść i kiedy Patrząc po tym jakie są diety, w zależności od tego jak się będzie dana osoba czuła posiłek śniadaniowy, przedtreningowy oraz kolacja są kwestią indywidualną. W sumie to każdy posiłek jest... jednakże te są ważne z kilku względów (np. nie którzy nie mogą [...]

[...] jest zdrowie, a nie forma - co niestety troszeczkę się gryzie. Mogę za to Was zapewnić, że zrobię co w mojej mocy, by wyglądać w październiku jak najlepiej. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g owoc 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż [...]

[...] pomyślałem że w ten sposób lepiej uwrażliwie się na insuline) pozostałe posiłki to białko + węgle.No dobra to przykładowy dzień jedzenia DT i DNT: Posiłki w DT: posiłek 1: 150g płatków jaglanych + 5 jajek (300g) + 25g masła orzechowego posiłek 2: 200g indyka 150g kaszy bulgur + warzywka i łyżka oliwy posiłek 3: jak wcześniej posiłek [...]

[...] okres zarówno dla ciała jak i psychiki. Przygotowania do debiutów dały mi nieco w kość, więc obecnie wracam do "żywych" :-)) Dieta "Na kartce" to wygląda następująco 1 posiłek: 3 bialka jaj + 2 całe jaja + 15g whey + 100g owsianych + owoce/odrobina dżemu 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 150g ryżu parboiled/makaronu + 10g olej lniany 3 [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałem się podzielić ze wszystkimi(głównie kobietami)spostrzeżeniami na temat odchudzania i problemem nadwagi, z którym sam się borykałem. Otóż stworzyłem taki prosty poradnik, który już stosowałem na kilku osobach w tym na sobie (tylko z modyfikacjami) i chciałbym go zamieścić, proszę o szczerą jego ocenę. Co do [...]

Witam serdecznie. Jak wiadomo zbliża się lato, a lato to czas miłości, imprez i opalania półnagich pięknych ciał. Pomyślałem, że to doskonały moment na poprawienie swojej sylwetki i jednocześnie przygotowanie ciała na treningi boksu. Mam nadzieję, że z Waszą niewielką pomocą dopnę swego. Rok urodzenia: 1987 Data rozpoczęcia treningu: 21.03.2010 [...]

[...] plus dwoglowy itd) Oczywiscie brzuch po kazdym treningu 5 seri po 25 powtorzen i aero 3 razy w tyg(moze jakies interwaly)W TEJ KWESTII PROSZE SIE WYPOWIEDZIEC !!!! DIETA: I posiłek 120g płatków owsianych + 200ml mleka/100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/5 jaj /200g dorsza/300g [...]